Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên ăn trái cây gì để con khỏe mạnh, thông minh?

Bên cạnh thịt, cá, rau xanh,…phụ nữ mang thai ba tháng đầu nên chú ý bổ sung các loại hoa quả giàu dưỡng chất để con khỏe mạnh, thông minh.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên ăn trái cây gì để con khỏe mạnh, thông minh?

Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên ăn trái cây gì để con khỏe mạnh, thông minh?

Chế độ dinh dưỡng dành cho thai phụ ba tháng đầu

Bác sĩ Phạm Văn Hữu giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, 3 tháng đầu của thai kỳ, thường bà bầu không cần cung cấp quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi. Cụ thể, rau xanh và trái cây là hai lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa ít calories nhưng loại giàu vitamin và khoáng chất.

Theo đó, phụ nữ mang thai sẽ ăn được hầu hết các loại trái cây nhưng nên hạn chế mít, đào, vải,… vì chúng có thể gây nóng trong người. Đồng thời, mẹ bầu nên hạn chế những loại trái cây quá ngọt vì chúng có thể dẫn đến mất kiểm soát cân nặng, béo phì gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên ăn trái cây gì để con khỏe mạnh, thông minh?

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn những loại trái cây giàu chất xơ và ít ngọt như: cam, thanh long,… Mặt khác, mẹ bầu cũng có thể thêm những loại trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.

  • Lựu

Lựu là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời còn giúp bà bầu ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Ngoài ra, lựu còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội và vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch khi mang thai 3 tháng đầu.

Đồng thời, theo một nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai 3 tháng cuối còn giúp ngăn ngừa tiền sản giật – hiện tượng cực nguy hiểm khi mang thai.

  • Nho

Nho là loại trái cây có vị chua ngọt tự nhiên, rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vặt khi bị ốm nghén. Đồng thời, nho còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ bầu như: Axit folic, vitamin A, vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Mẹ nên tăng cường ăn các loại trái cây có nhiều chất xơ

Mẹ nên tăng cường ăn các loại trái cây có nhiều chất xơ

  • Cherry

Không chỉ chứa lượng sắt cao mà cherry còn có melatonin – một chất oxy hóa mạnh giúp kích thích sự phát triển của tế bào. Đồng thời, ăn nhiều cherry còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, đặc biệt ở những bà bầu bị ốm nghén nặng, chán ăn.

  • Kiwi

Ít ai biết, kiwi có chứa lượng vitamin C vượt trội hơn hẳn trong cam, vì thế nó không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển hệ xương, sụn và mạch máu của thai nhi. Ngoài ra, kiwi còn chứa lượng axit folic dồi dào giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đồng thời, kiwi còn chứa nhiều loại khoáng chất khác tốt cho cơ thể mẹ bầu như: vitamin E, canxi, sắt, kali, magie,…

Là loại trái cây giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali và folate nên bơ rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Đồng thời, hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao hấp thụ chất dinh dưỡng khác.

  • Chuối

Bà bầu ăn chuối khi mang thai sẽ giúp hạn chế tình trạng ốm nghén, đồng thời hàm lượng kali dồi dào còn giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

  • Đủ đủ

Đu đủ là loại trái cây có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi, sắt,… giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu lẫn thai nhi nhưng lại không gây tăng cân nhiều.

  • Táo

Không chỉ chứa lượng vitamin C dồi dào mà táo còn có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết như: Vitamin A, vitamin C, axit folic, kali,… Đồng thời, theo một nghiên cứu, bà bầu ăn táo nhiều còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ sau này.

Thanh Mai –  yduocdienbien.info