Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ có thai và cách xử trí

Mang thai có lẽ là khoảng thời gian hạnh phúc và đáng nhớ nhất của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên đây cũng là thời kỳ rất nhạy cảm, khiến cơ thể mẹ có nhiều thay đổi như nghén, nổi mụn, dễ trầm cảm và nhất là mất ngủ.

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Theo nhiều cuộc khảo sát, tình trạng mất ngủ khi mang thai là bình thường và ảnh hưởng đến 78% phụ nữ mang thai.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu khi mới thụ thai). Điều này được cho là có liên quan đến mức độ tăng hormon progesterone. Nhưng sau đó chứng mất ngủ dần tiến triển nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3 và xấu đi trong 6 tháng đầu sau sinh.

Đau lưng chính là kẻ thù của việc mất ngủ

Khi mang thai trọng tâm cơ thể thay đổi dồn về phía trước, các cơ lưng bị quá tải và trở nên đau. Thêm vào đó, dây chằng sẽ được nới lỏng nhờ các hormon mang thai khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng hơn.

Ợ nóng

Những hormon được tăng tiết làm giãn cơ ở đường tiêu hóa, làm axit dạ dày dễ dàng trào ngược, gây khó chịu và mất ngủ ở bà bầu.

Chuột rút

Những thay đổi trong lưu thông và áp lực từ em bé trên dây thần kinh và cơ bắp có thể làm cho chân của mẹ bị co giật. Trong một vài trường hợp còn có thể có cảm giác rờn rợn ở chân hay còn được gọi là hội chứng chân bồn chồn.

Tiểu đêm nhiều

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên 50% so với trước. Điều này làm nhiều chất lỏng dư thừa cần được xử lý qua thận và cuối cùng dẫn đến bàng quang. Cộng thêm các cơ vùng chậu và thành tử cung giãn nở kích thích bàng quang hoạt động nhiều hơn trước. Kết quả là mẹ đi tiểu nhiều hơn, nhất là ban đêm, dễ gây mất ngủ.

Chuyên trang thông tin y tế Điện Biên có cập nhật, tiểu đêm không chỉ là nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ mang thai mà còn là nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi.

Khó thở

Tử cung đang phát triển cũng gây áp lực lên cơ hoành, nằm ngay dưới phổi. Do đó có thể khiến mẹ khó thở

Ngáy

Đường mũi của mẹ có thể sưng lên trong khi mang thai, gây ngáy. Áp lực từ cân nặng cũng có thể làm cho chứng ngáy tồi tệ hơn. Những thay đổi như này có thể ngăn chặn hơi thở liên tục trong khi ngủ gây ngưng thở khi ngủ

Lo lắng

Áp lực công việc, cuộc sống,… có thể khiến mẹ bị mất ngủ. 

Làm thế nào để hạn chế mất ngủ khi mang thai?

Làm thế nào để hạn chế mất ngủ khi mang thai?

Làm thế nào để hạn chế mất ngủ khi mang thai?

Điều trị mất ngủ ở phụ nữ mang thai thường khó khăn hơn bình thường, nhưng không phải là không thể. Đa số thuốc ngủ đều không có lợi cho sức khỏe người thường nên với mẹ bầu càng nên tránh.

Tốt nhất mẹ bầu nên chọn cách thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai như:

  • Ra ngoài và đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nhưng lưu ý không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.
  • Mẹ nên tắm nước ấm hoặc nhờ chồng massage để thư giãn trước khi đi ngủ
  • Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát vào ban đêm để giúp mẹ dễ ngủ
  • Mẹ bầu cũng nên chọn đệm và gối mềm
  • Nếu mẹ đã áp dụng hết những cách trên mà vẫn mất ngủ thì hãy đến gặp bác sĩ. Có thể mẹ sẽ phải điều trị một số triệu chứng đi kèm như:
  • Nếu mẹ bị hội chứng bồn chồn chân, hãy uống nhiều axid folic, chất sắt từ các loại vitamin trước khi sinh và từ các loại thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc.
  • Nếu mẹ thừa cân hoặc ngáy, bác sĩ có thể theo dõi về chứng ngưng thở khi ngủ. Mẹ có thể cần một mặt nạ đặc biệt cung cấp áp suất không khí ổn định để giữ cho đường hô hấp mở. Điều này giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm.
  • Nếu mẹ lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm lý để được tư vấn.

Thời kỳ mang thai rất nhạy cảm, nếu gặp những khó chịu về sức khỏe và tinh thần, mẹ nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Nguồn: yduocdienbien.info